中午不睡，下午崩潰;

　　午覺越睡越困，不如不睡!

　　為什么需要午睡?

　　午睡很重要

　　近來，舒小羊身邊不少同事在“抱怨”午覺起來手麻腳麻背酸，更有小伙伴剁手買了午休躺椅，看著都舒服。午睡，是很多人的日常習(xí)慣，晚上沒睡好、熬夜、狀態(tài)不佳……后補(bǔ)充“能量”的渠道。

　　中午睡個(gè)午覺，能讓大腦得到適當(dāng)休息，提高記憶力，恢復(fù)體力，為下午處理事務(wù)提供充足精力，適當(dāng)午睡有利于身心健康。調(diào)查顯示，全國(guó)范圍有87.56%的人會(huì)午睡。

　　為什么有人越睡越累?

　　01、午睡時(shí)間太長(zhǎng)

　　午覺睡太長(zhǎng)時(shí)間醒來“似睡非睡”的迷糊狀態(tài)，不知道“今夕是何年”很常見。每天保持20-30分鐘的午睡，讓你在小睡后更容易起床，還可以幫助提高效率和改善心情。

　　02、午飯后馬上午睡

　　剛吃完飯就睡午覺，會(huì)增加消化道蠕動(dòng)負(fù)擔(dān)，容易造成胃部脹氣，降低消化能力，影響營(yíng)養(yǎng)吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導(dǎo)致胃炎。

　　03、喜歡趴著午睡

　　很多人喜歡趴著睡午覺，長(zhǎng)期趴著睡會(huì)導(dǎo)致眼睛脹痛、干澀、視力下降;由于趴桌上頸椎前傾，自然弧度被改變，久而久之頸椎容易變形;趴著時(shí)，胸廓舒張幅度減小，會(huì)導(dǎo)致缺氧，醒來以后反而更疲倦。

　　不是誰(shuí)都適合午睡的

　　對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人群來說，午睡可能會(huì)對(duì)夜間睡眠的時(shí)間和質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響。如果你晚上難以入睡，午睡只會(huì)讓你更加睡不著。

　　此外，對(duì)于患有心腦血管疾病的老年人，血壓偏低的人群，午睡并無太大益處，反而容易因?yàn)槲缢黾诱T發(fā)性疾病的幾率。特別是老年人本來就睡眠時(shí)間短，午睡可能會(huì)降低晚上的睡眠質(zhì)量。

　　如何科學(xué)地午睡?

　　一、午睡姿勢(shì)很重要

　　午睡可以選擇平躺的方式，有條件的話，盡量在床上或是躺椅上午睡。沒條件的話，午休時(shí)可在腦后墊靠枕，半仰臥，以減小對(duì)心肺、面部的壓迫。實(shí)在喜歡趴著睡也不是不行，買個(gè)軟一點(diǎn)的枕頭墊一下。

　　二、午休時(shí)間不要太長(zhǎng)

　　最佳的午睡時(shí)間是30分鐘左右，中午小瞇一會(huì)，可以讓你處于非快速眼動(dòng)睡眠中最輕的階段。雖是睡眠中最輕的階段，但這對(duì)于短時(shí)間消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等有重要的作用。

　　三、注意保暖

　　人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛，身體抵抗力也會(huì)有所降低。辦公室空調(diào)冷氣足，不注意保暖易引發(fā)感冒或者其他疾病。在辦公室里午睡，最好準(zhǔn)備一床薄的毯子或者外套，睡覺時(shí)蓋一下，以免著涼。

　　四、不要吃完午飯就睡覺

　　還需要注意的是，午餐后不宜立即躺下午睡，午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道，幫助消化，趴睡會(huì)加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。一般在吃完午飯后，休息十幾分鐘再午睡。

　　五、睡醒了不要立即起來

　　無論是早上睡醒還是午間睡醒，都不要立刻站起來，可以在床墊躺多5分鐘，或者坐起來，活動(dòng)一下手腳和肩背，等完全清醒了再站起來。

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